GYMNASTIC
(SENAM LANTAI)
1. PENGERTIAN
Senam adalah suatu latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan
dengan berencana, sistematisdengan tujuan membentuk dan mengembangkan
keterampilan dan melatih kebugaran jasmani sehingga tubuh menjadi harmonis
2. ORGANISASI SENAM
a. Organisasi senam nasional, yaitu PERSANI (Persatuan senam
Seluruh Indonesia)
b. Organisasi senam
internasional adalah FIG (Federation International Gymnastic)
3. SEJARAH SENAM
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa
Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang
dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam
dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis,
dan tidak dipertandingkan.Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam
senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern
Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai
salah satu cabang olahraga yang teratur
Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes
and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang
luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau
membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan
lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur
jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran
Praktek Senam, STO Bandung,
Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang
diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar
dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis".
Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam, seperti : senam
kuno, senam sekolah, senam alat, senam korektif, senam irama, turnen, senam
artistik. Secara umum senam memang demikian adanya, dari tahun ke tahun
mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang.Yang dulunya tidak untuk
dipertandingkan, namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Dibentuklah
wadah senam internasional, dengan nama Federation International de Gymnastique
(FIG), yang mengelola antara lain :
Ø Senam Artistik (Artistic Gymnastics).
Ø Senam Ritmik (Modern Rhytmic).
Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia
Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat
menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap
artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini
perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya.
Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI
(Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga
se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.
Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta, Jawa
Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah
membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo
I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi
pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim
senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk
mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari
RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga
senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti
sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI,
sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.
Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967
dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur
untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai
titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang
pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan
kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
4. TUJUAN SENAM
a. Melatih kekuatan jantung dan paru-paru
b. Melatih kekuatan otot-otot
c. Melatih kelentukan
d. Melatih kordinasi gerak
e. Melatih sikap tubih (postur) yang baik
f. Melatih penguasaan music
g. Melatih penguasaan arah gerak
h. Melatih relaksasi
c. Akrobatik
Yaitu keterampilan gerak yang menonjilkan fleksibilitas dan
balance dengan gerakan yang agak lambat sseperti pada back over dan walk over.
6. CIRI DAN KAIDAH-KAIDAH SENAM
a. Gerakan-gerakannya selalu dibuat dan diciptakan dengan
sengaja.
b. Gerakan-gerakan
harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu yaitu meningkatkan
kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak keindahan tubuh, menambah keterampilan
gerak, meningkatkan kesehatan tubuh/ kebugaran
c. Gerakan-gerakannya harus tersusun secara sistematis.
7. PEMBAGIAN SENAM
a. Artistic gymnastic
Artistic gymnastic dibagi dua bagian, yaitu 6 alat untuk
putra dan 4 alat untuk putri.
Peraturan Umum Senam Artistik
1. Kejuaraan beregu
(Kompetisi I)
- Setiap regu
terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.
- Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putera 6 (enam)
alat, puteri 4 (empat) alat.
- Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak, dari
jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib
dan rangkaian pilihan.
Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor
pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan)
Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8
nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan)
2. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II)
- Peserta finalis
diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/3 dari jumlah
peserta.
- Dibatasi 3 (tiga)
pesenam dari tiap negara/daerah
- Hanya melakukan
rangkaian pilihan :
· untuk putera 6 (enam) alat
· untuk puteri 4 (empat) alat
- Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah
nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan),
ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.
Nilai maksimum untuk putera = 120
Nilai maksimum untuk puteri = 80
3. Kejuaraan
perorangan per alat (Kompetisi III)
- Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil
kompetisi I pada alat tersebut.
- Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah, dan hanya 3 (tiga) alat
yang boleh diikuti oleh seorang pesenam
- Hanya melakukan rangkaian pilihan :
· untuk putera 6 (enam) alat
· untuk puteri 4 (empat) alat
- Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah
nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan)
ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.
Nilai maksimum untuk putera maupun
puteri = 20
b. Rytmic gymnastic
Senam Ritmik yang juga di sebut
dengan istilah senam irama merupakan gerakan yang di lakukan dengan iringan
musik atau latihan bebas yang di lakukan sacara berirama.Senam Ritmik dapat di
lakukan tanpa alat maupun dengan menggunakan alat yang di pegang seperti
bola,tali,tongkat,simpai dan gada.
Senam ritmik modern memang menarik, karena elemen dari dansa
dan
permainan
digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan
menggunakan
bola, tali, simpai, pita dan gada, yang dimainkan sesuai iringan
musik.
Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama, aliran, kontras yang
dinamis
dari seluruh gerakan yang berupa tarian.
Metode yang mudah mengerjakan senam
ritmik adalah mendemonstrasikan gerakan dasar lalu sesudah menguasai gerakan
dasar maka hendak nya dapat membuat variasi atau dapat mengikuti petunjuk
verbal.Musik hendak nya harus cocok dngan setiap variasi geraan yang di
peragakan.
Alat yang digunakan dalam senam rytmic yaitu ;
Ø Bola (ball)
Persyaratan bola tergantung pada usia dan tingkat
pesenam.Anak-anak harus menggunakan bola dengan diameter antara 14dan 20cm;
semua tingkatan lain menggunakan satu dengandiameter 18-20cm.
Berat bola juga berbeda berdasarkan tingkat pesenam. Tingkat9
/ 10 pesenam harus menggunakan bola yang beratnya minimal400 gram dan tingkat
5-8 pesenam harus menggunakan salah satu yang beratnya 330 gram setidaknya.
Pesenam tingkat yang lebih rendah dapat menggunakan bola yang lebih ringan
dengan berat minimal 200 gram.
Ø Simpai (hoop)
Simpai terbuat dari kayu, pipa
aluminium ataupun plastik. Lingkaran itu
harus memiliki diameter interior 80 sampai 90cmdan berat minimal 300 gram.
Untuk anak-anak, diameterlingkaran adalah ditentukan oleh ukuran pesenam dan
harusberat 225 gram.Bila ada dapat juga menggunakan bahan dari rotan.
Ø Pita (ribbon)
Pita dibagi menjadi dua bagian:
tongkat yang menempel padapita dan pita itu sendiri. Tongkat
adalah 50-60cm
panjang dan memiliki diameter maksimum 1cm. Lampiran digunakan untuk menghubungkan pitamenempel tidak boleh lebih
dari 7cm. Pita harus minimal 6m panjang (5 meter untuk usia SMP dan 4,5meter
untuk anak-anak) dan 4-6 cm lebar. Pasti beratnya (tanpatongkat) minimal 35
gram (30 gram untuk usia SMP dan 20 gramuntuk anak-anak).
Gada (clubs)
Pesenam A akan
menggunakan dua klub per rutin. Klub, alatberbentuk botol, harus antara 40
sampai 50cm panjang danharus mempertimbangkan setidaknya 150 gram. Bagian
tasklub memiliki diameter maksimum 3cm.
Tali (rope)
Bahan yang biasa dipakai adalah
tali dari sutra, serat manila, nylon atau
bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah
inchi. Panjang tali
diukur dengan cara menyuruh siswa berdiri di atas tali, kedua
lengan lurus ke
samping setinggi bahu
sambil memegang kedua
ujung tali oleh kedua tangan.
Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki
panjangnya. Panjang tali ini
penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan
teknik yang benar.
Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali, kemudian dipotong-potong
sesuai ukuran, ujungnya dibalut dengan tape agar tidak
mengurai.
c. Gyneral gymnastic
Senam umum atau gyneral gymnastic dilakukan bersama-sama atau
masal yang sifat gerakannya mudah, murah, meriah, masal gembira dan bugar. Yang
termasuk jenis senam umum diantaranya :
Ø Senam kebugaran jasmani (SKJ)
Ø Senam aerobic
Ø Senam penyembuhan
Ø Senam jantung sehat
Ø Senam poco-poco, dll
d. Akrobatik gymnastic
Senam akrobatik adalah senam yang mengandalkan akrobatik dan
tumbling sehingga latihannya banyak mengandung salto dan putaran yang harus
mendarat ditempat-tempat yang sulit.Misalnya mendarat diatas tangan atau bahu
pasangannya. Senam akrobatik biasanya dilakukan secara perorangan dan
berpasangan
e. Trampoline gymnastic
Senam trampolin merupakan pengembangan dari suatu bentuk
latihan yang dilakukan diatas trampolin.Trampolin adalah sejenis alat pantul
yang terbuat dari rajutan kain yang dipasang pada kerangka besi berbentuk segi
empat, sehingga memiliki daya pantul yang sangat besar. Pada mulanya,
penggunaan trampoline ini hanya untuk membantu penguasaan keterampilan
f. Sport aerobic
Senam aerobic sport merupakan pengembangan dari senam
aerobic.Agar dapat dipertandingkan, maka latihan-latihan senam aerobic yang
merupakan tarian atau kalestenik tertentu digabungkan dengan gerakan-gerakan
akrobatik yang sulit. Kategori yang dipertandingkan yaitu : single putra,
single putri, pasangan campuran dan trio
Tidak ada komentar:
Posting Komentar